Witam. Ponad dwa miesiące temu namówiłem tatę na karnet na siłownię. Celem było zgubienie dużego brzucha i ogólny ruch (praca za biurkiem). Rozpisałem tacie plan treningowy, wszystko realizuje w 100%. Najważniejsze, że z każdym miesiącem jego waga po prostu spada. Wolno bo wolno, ale już jest dwa kg mniej niż przed pójściem na siłownie :) Teraz [...]
[...] w domu rozciaganie nóg,tak że jak zaczne znow chodzic na treningi zeby byc dobrze rozciagnietym. Myśle nad 2 treningami wtyg po ok.40min. Mam do dyspozycji piwnice +worek + gruszke refleksowke + skakanke + oprzyżadowanie z siłki. prosze o konkretny plan bo naprawde niemam czasu przegladac 10000 postów a jedynie prosze o konkrety. pozdrawiam.
witam jestem ektomorfikiem moj starz treningowy wynosi juz prawie 3lata teraz mam obecnie 17 lat i od pewnego czasu mam klopot z ramionami bylbym wdzieczny za jakis plan treningowy na atak ramion bo naprawde juz kilka miesiecy nie moge powiekszyc ich obwodu obecnie mam 37cm w obwodzie na bicepsy i tricepsy wykonuje po 12 serji tygodniowo juz nie [...]
20 LAT BF 19% 170 CM / 65.5 KG DIETA - była już sprawdzana, jest okej - bilans na zero z rotacją węglami w dni nie treningowe CEL - REKOMPOZYCJA/MASA PLAN - FBW STAŻ - 3 MIESIĄCE UDANEJ REDUKCJI, 0 TRENINGU SIŁOWEGO NOGI - przysiady 4 serie po 6, wspięcia na palce obunóż 4 serie po 6 PLECY - rozciąganie ekspandera nad głową, 4 serie po 6 [...]
Zaczynam od dziś "brać" białko (odżywkę) słyszałem że do tego musi byc odpowiednia dieta i właśnie o to chciałem zapytać i poprosić o własnie taki plan. Oczywiście trenuję na siłowni itp. Z góry dziękuję :D
[...] dojść do figur takich jak Human Flag, Front Lever, Back Lever i Planche. :D Treningi: Pon-Trening Wt-Bieganie Śrd-Trening Czw-Bieganie Pt-Trening Sb-Bieganie Nd-WOLNE Mój plan który będzie z czasem ulegał pewnym modyfikacją: 1.Przysiady 5x20 2.Podciąganie do karku 5x5 3.Dipsy 5x5 4.Pompki Wąskie 5x10 5.Wznosy kolan w zwisie 5x10 6.Mostek 3x5 [...]
Witam, wkrótce zaczynam plan HST wygląda on tak: Przysiad/MC Wyciskanie płasko Wioslowanie Dips Podciaganie nachwyt Wyciskanie stojac Unoszenie na boki w opadzie Uginanie sztangielek na ławeczce. Moim problemem są 2 ćwczenia, konkretnie dips oraz podciąganie w których bez obciążenia wykonam tylko ok 10 powtórzeń i nie wiem jak robić ten pierwszy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich , potrzebuje pomocy w ułożeniu plany treningowego oraz odpowiedniej diety redukcyjnej , przeszukałem forum i znalazłem kilka wskazówek , lecz przydałaby się pomoc expertow , na celu mam redukcje wagi z 124kg - 100kg , plan dnia wygląda tak ze za zwyczaj jestem za kołkiem , ćwiczę co 3 dzień w domu , raz w tygodniu Basen do [...]
Tu wprowadź tekst linku... Witam! Czy jak robie ten plan treningowy to moge dorzucić jakieś pompki czy podciąganie? np. na wf-ie czy treningu ju-jitsu??
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Waga : 65 Wzrost : 178 Staż treningowy: 3 miesiące Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 3 razy na tydzień Po 3 miesiącach chciałbym zmienić swój plan treningowy, wcześniej było góra dół. W ciągu 3 miesięcy przybyło mi ok. 5-6kg. Zainteresowany jestem planem push/pull/legs. Przedstawiam do oceny: Wtorek: Push [...]
[...] nie wyjść i nie móc nic wycisnąc i stać się tylko pośmiewiskiem W każdym bądź razie dysponuje tylko sztangielskami i własnym ciałem. Sztangielki mają 5 kg. każdy. Oto mój plan: 1. spinanie kolan w leżeniu 2. brzuszki połączone ze scyzorykiem 3. prostowanie nóg w siadzie z obciążeniem 4. wiosłowanie hantelkiem w opadzie 5. skłony dzień dobry z [...]
witam dostalem plan cwiczen lecz troche go nie rozumiem zabardzo co to oznacza ta superseria iz mam zrobic papki na poreczach w superseri tak ze łydki w superseri jak mam to zrobic ta superserie pilne iz za 40 min mam trening
[...] Rok z przerwami na różne choroby Rok temu w miałem 63 kg, teraz mam 69kg. Wszystko na sucho, dieta + trening bez sprzętu. Dieta: Na masę, 2500kcal metodą prób i błędów Mój plan: Nogi: Przysiady 3S Wspięcia 2s Plecy: Podciąganie nachwytem(drabinka) 4s Klatka: Dipsy 4s Serduszka 4s Barki: Pompki wojskowe 2s Biceps: Podciąganie [...]
Czy przedramie moge trenowac 4x w tygodniu.To maly miesien wiec chyba zdazy sie zregenerowac?I czy nieprzeszkadzaloby jak bym je cwiczyl codziennie?Jak macie jakis dobry plan cwiczenia na przedramie to dajcie. Z gory Thx
Witam. Mógłby mi ktoś pomóc w doborze suplementów, staż to dobre 5 lat z tego systematycznie od ponad roku. Mój cel to beztłuszczowa masa. Ostatni cykl miąłem parę mc temu były to: gladius, białko c6, bcaa i cm3. Plan treningowy mam, dietę mam ale pracuje na zmiany więc trzymam na tyle na ile się da, więc chciałbym też białeczko. Zastanawiam się, [...]
Witam :) Od około miesiąca chodzę sobie na siłownie i ćwiczę.. Ale.. Tak jakoś bez ładu i składu ; / I tu jest moja prośba o plan treningowy :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 68 Wzrost: 165 Cel treningowy: Rzeźba i masa Staż treningowy na słowni: Może miesiąc? Uprawiane inne sporty: Sztuke walki, ju jitsu. Dostęp do sprzętu (np. [...]
Witam chciałbym by ktoś ocenił mój plan treningowy ćwiczę nim już od paru miesięcy i nie wiem czy jest on do końca dobrze ułozony a więc tak : Poniedziałek klata wypychanie sztangi na płaskiej 4x12 wypychanie sztangielek na płaskiej 4x10 skos w górę 4x10 skos w dól 4x10 i na koniec rozpiętki 4x10 wtorek plecy i biceps najpierw plecy :D [...]
[...] tulowia 10 10 10 + Unoszenie sztangielek bokiem 12 10 - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10 8 + Wspięcia na palce w siadzie 20 12 10 10 Siema ocencie ten plan, nw czy te regresje progresje itp maja wgl sens bo po laczonych to ciezko bedzie, moze lepiej dac klasycznie od 12 do 8 powtorzen. Czy tu nie ma za duzo laczonych, czas [...]
Witam! zaczynam trening na mase, mam plan wszystko cacy, ale nie chce stosowac odzywek i suplementow, i tu jest do was taka prosba :* :P czy moglibyscie mi ulozyc diete ?;> mam 18 cm wzrostu i waze 73 kilo. z gory dzieki :D
